La santé

Exercices d'amincissement des jambes efficaces à la maison - Faites de l'exercice!

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Des exercices pour les jambes de perte de poids à la maison avec leur mise en œuvre régulière obtiendront des résultats visibles.

Éliminez l'excès de graisse sous-cutanée, pompez les muscles des zones à problèmes, ajustez la forme des jambes, rendez-les minces et attrayantes et aidez à la maison à effectuer une série d'exercices pour perdre du poids de A à Z. Cette question ne perdra jamais de sa pertinence. Après tout, jolies jambes minces - un des désirs féminins les plus précieux. La forme physique à la maison pour les jambes est assez simple et efficace dans le cas d’un exercice approprié. Ainsi, la beauté des jambes, qui peut être créée à la maison, ne nécessite pas de grands sacrifices et ne prend pas trop de temps.

Les entraînements ponctuels au hasard, y compris les exercices d'amincissement des jambes, ne peuvent pas garantir l'obtention du résultat souhaité

Cinq règles de fitness à domicile pour amincir les jambes

Si vous avez l’intention de faire du fitness à la maison, vous devez vous rappeler les règles générales des exercices pour les jambes minces. En les respectant, vous pouvez obtenir l'effet souhaité beaucoup plus rapidement.

Les règles clés de la condition physique à la maison pour les jambes minces incluent:

  • régularité des cours;
  • temps de formation non remplaçable;
  • préparation préliminaire du corps à l'effort physique;
  • bonne respiration;
  • bonne nutrition.

Les entraînements ponctuels non systématiques, y compris les exercices d'amincissement des jambes, ne seront pas en mesure d'atteindre le résultat souhaité. Le corps devrait travailler régulièrement sur la combustion et l'excrétion de la graisse sous-cutanée.

Selon les recommandations des instructeurs, des médecins, les cours doivent se dérouler clairement en même temps. Cela est dû à la capacité du corps à s'habituer au moment de l'entraînement. À ce stade, il sera prêt à travailler activement à la destruction de la graisse.

Avant de commencer l'entraînement, le corps doit être préparé. Il est nécessaire de réaliser des exercices légers - sauter, courir sur place, etc. pour un entraînement plus efficace.

Une bonne respiration pendant l'exercice est basée sur le fait que la dégradation de la graisse dépend de la quantité d'oxygène dans le corps. Pour que le sang soit saturé en oxygène, il est nécessaire de respirer uniformément, profondément, sans retenir votre souffle lors de la réalisation de complexes énergétiques.

Adhérez aux principes d'une bonne nutrition. Quelques morceaux de gâteau après la formation vont mettre tout le travail à l'égout

Les exercices pour perdre du poids dans les jambes ne doivent pas être effectués immédiatement après un repas. Le corps perdra du temps à traiter uniquement les calories qu'il vient de recevoir. Et la graisse sous-cutanée restera intacte.

Astuce! L’entraînement sportif pour perdre du poids dans les jambes doit être associé à une nutrition adéquate. Les produits à base de farine et les sucreries, les aliments gras et les aliments préparés devraient être éliminés de l'alimentation.

Nous travaillons à l'intérieur de la cuisse

À la maison, en train de faire des exercices pour perdre du poids, les femmes sont le plus souvent confrontées au problème de la correction de la face interne de la cuisse. Avec la graisse déposée dans cette zone problématique est la plus difficile à manipuler.

Mais néanmoins, il existe des complexes assez efficaces d'exercices sportifs, dont la mise en œuvre régulière et correcte permettra d'atteindre la minceur des jambes, même dans cette zone. Parmi eux:

exercice avec équipement de sport:

  • squats avec des haltères;
  • s'accroupir avec le ballon;
  • presser la balle avec les genoux;
  • le corps se soulève avec une balle coincée entre les genoux, etc.

squats sans utiliser d'équipement sportif:

  • Pye;
  • larges squats;
  • "ciseaux" sur les jambes redressées, etc.

S'accroupir est le moyen le plus abordable de s'entraîner.

Par exemple, les squats avec des haltères peuvent être faits comme ceci. Les jambes doivent être placées sur une largeur légèrement supérieure à la largeur des épaules. Les chaussettes se détournent les unes des autres et les talons, au contraire, se retournent. Prenez les haltères dans vos mains, que vous pouvez soulever, en maintenant l’équilibre dans cette position. Ensuite, vous pouvez effectuer un exercice - vous accroupissez lentement avec les genoux pliés à angle droit. Après cela, une paire de wiggle de haut en bas et de revenir à sa position initiale.

Pour les squats avec le ballon, il doit être serré entre les jambes. Ensuite, effectuez des squats à un rythme lent. Les cuisses doivent être tendues pour tenir le ballon. Suivant est le retour au rack d'origine.

Presser le ballon est considéré comme efficace pour travailler les muscles de l'intérieur des cuisses. Il est nécessaire de vous allonger sur le dos, pliez vos jambes et genoux le ballon entre eux. Il devrait être compressé au maximum pendant environ une minute. Les hanches devraient se fatiguer. Après cette période, les hanches doivent se détendre.

Pour effectuer des plis, vous devez prendre cette position: assemblez vos talons et tenez-vous sur les chaussettes. Les squats doivent être effectués dans cette position. Des exercices peuvent également être effectués contre le mur en cas de problème d’équilibre dans le support indiqué.

Astuce!Chaque exercice du complexe doit commencer par 10 fois, en une ou deux approches. Si, à la suite d’un entraînement régulier, les jambes s’habituent aux charges, elles devraient être portées à 20-30 répétitions et le nombre d’approches à trois ou quatre.

Haltère squat

Comment ajuster le dos et les côtés de la cuisse?

L'arrière de la cuisse, les fesses et les côtés font partie des zones des jambes féminines qui nécessitent le plus souvent un ajustement. À la maison, les exercices utilisés pour perdre du poids dans cette zone à problèmes incluent:

  • squats (avec et sans équipement de sport);
  • se fend en avant;
  • frappe tes pieds.

Pour effectuer un squat classique, vous devez placer vos jambes un peu plus larges que le bassin. Le dos doit rester droit, sans déviation. À partir de ce support, vous devez effectuer lentement des squats avant de plier les genoux à angle droit. Retournez ensuite dans le rack d'origine. Ces squats peuvent être effectués avec une barre, des haltères, etc.

Les jambes de Mahi sont exécutées dans différentes positions: couché, debout, assis. Il peut être latéral, en avant, en arrière. La manière classique de faire le revers est considérée comme telle. Tu devrais t'agenouiller, pose tes mains sur le sol. Ensuite, une jambe doit être levée et redressée. C'est dans cette position que la jambe redressée se relève. Il ne devrait pas s'affaisser. Ensuite, vous revenez à la position de départ et changez de jambe.

Au début, les attaques semblent être l’exercice le plus simple, mais après une douzaine de répétitions, vous ressentirez l’effet.

Aussi, dans le but de faire le dos, vous pouvez vous allonger sur le ventre, posez vos mains sur le sol. Les jambes doivent être levées, redressées et balancées simultanément avec les deux pieds. Une variante de cet exercice consiste également à soulever un pied avec un pied sur le côté. Différentes techniques d'exécution des mouvements doivent être alternées avec d'autres exercices du complexe pour la perte de poids des jambes à la maison.

Les attaques techniques lors du réglage de l'arrière des cuisses fournissent une position de départ dans laquelle les jambes doivent être pliées aux genoux à angle droit. Prenez un pied en arrière, mais ne posez pas votre genou sur le sol. La jambe libre, également pliée au genou, devrait être à l'avant. Il est transféré à son poids corporel. Après être revenu au drain d'origine, les jambes sont échangées.

Astuce!Exercices pour amincir le dos et le côté de la cuisse, il est important de choisir pour qu’ils soient présents dans les exercices complexes afin de travailler avec les trois groupes musculaires de cette zone. Ne peut pas être limité aux exercices d'un groupe. Cela réduira l'efficacité de la formation.

L'arrière de la cuisse, les fesses et les côtés font partie des zones des jambes féminines qui nécessitent le plus souvent un ajustement.

Comment obtenir des jambes minceur aux genoux?

Les genoux peuvent également être un problème pour les jambes des femmes, qui nécessitent un exercice régulier pour perdre du poids à la maison. Les femmes qui travaillent sur la correction du genou doivent se rappeler que dans cette zone des jambes, la graisse sous-cutanée est fendue et excrétée en dernier.
Dans le complexe pour la perte de poids des genoux, il est rationnel d'inclure de tels exercices:

  • marcher, faire du jogging sur place en levant les genoux;
  • flexion et extension des jambes aux genoux;
  • des squats.

Donc, courir et marcher sur place sont effectués avec les genoux en hauteur. La position de départ à partir de laquelle l'exercice commence est le bout des orteils. Vous pouvez également les alterner avec des performances mettant l’accent sur le pied complètement.

La flexion et l'extension des jambes sont effectuées dans différentes positions: debout, couché, assis. Alternativement, vous pouvez effectuer l'exercice comme suit. Vous devez vous allonger d'un côté, appuyer fermement contre le sol avec votre avant-bras. La jambe libre doit être levée et pliée au genou, puis se baisser. Il est important de s'assurer que les muscles des jambes sont bien tendus. Répétez avec l'autre jambe.

Tous les exercices doivent être effectués sur la base de leur propre force, de 10 à 30 fois au cours de plusieurs visites.

En posture debout, la flexion et l'extension des jambes au genou sont effectuées de cette manière. Il faut devenir droit, redresser le dos, s'appuyer contre le sol avec toute la surface du pied. Ensuite, vous devriez plier une jambe et le tirer vers le haut avec vos mains, puis vous plier et baisser la jambe. Ensuite, vous devez changer de jambe et continuer la session.

Pour les squats classiques, afin de vous débarrasser de l'excès de graisse au niveau des genoux, placez le repose-jambes d'origine à la largeur des épaules. Ensuite, il faut se lever sur les chaussettes, après - encore tomber sur les talons et s'asseoir. Suivant devrait revenir à sa position initiale.

Tous les exercices doivent être effectués sur la base de leur propre force, de 10 à 30 fois au cours de plusieurs visites.

Astuce! Il est recommandé de combiner des exercices pour la perte de poids des genoux avec l'aide de la mise en forme à domicile avec un massage dans la zone d'accumulation de graisse nue lors de l'utilisation d'une crème amincissante.

Technologie amincissant les jambes des mollets grâce au fitness à domicile

Si une fille doit perdre du poids dans la zone gastrocnémienne, le principe clé de l'entraînement devrait être l'exclusion du complexe d'exercices qui contribuent à l'augmentation de la masse musculaire de cette partie des jambes. Les exercices utilisés pour amincir les jambes des mollets à la maison sont effectués pour étirer les muscles.

N'oubliez pas de réchauffer vos muscles avant les exercices principaux.

Le plus efficace sera:

  • corde à sauter;
  • Pye;
  • étirer les muscles du mollet debout et couché.

Vous pouvez commencer à exécuter le complexe avec des exercices plus légers. À cette fin, vous devez essayer de prendre un crayon ou un autre petit objet sur le sol.
Vous pouvez également, en plaçant un crayon entre vos orteils, essayer d’écrire une phrase en l'air. De tels exercices étirent considérablement les muscles du mollet.

Ensuite, vous devriez mettre un pied sur une petite plate-forme. Effectuez ensuite le mouvement de poids corporel sur elle tout en y mettant sa deuxième jambe. Les muscles de la deuxième jambe vont se fatiguer et s'étirer. Après cela, depuis la plate-forme, vous devez poser votre pied sur le sol pour y attacher une autre jambe. Ensuite, la jambe change, l'exercice se répète. Le rythme d'exécution doit rester élevé.

L’exercice suivant consiste à vous allonger sur le dos. Les jambes doivent être pliées et dans cette position, étirer les orteils de chaque pied au maximum.

Veillez à ce qu'au lieu de réduire les centimètres dans les jambes, ne pas obtenir leur augmentation en raison du pompage de la masse musculaire

Une bonne charge sur les muscles du mollet fournit des attaques. En position debout, vous devez faire un pas en avant avec un pied. Ensuite, il devrait être lentement plié au genou. En même temps, il ne peut pas être arraché du sol. Ayant atteint la flexion maximale possible pour que la deuxième jambe ne se détache pas du sol, il est nécessaire de s’attarder un peu dans cette position. Les muscles s'étirent mieux. Puis changez de jambe.

Astuce! Il est recommandé de combiner étirement des muscles du mollet pour perdre du poids avec les procédures de bain relaxant et de massage. Cela aidera à augmenter la circulation sanguine et à augmenter la dégradation et l'élimination de la graisse sous-cutanée.

Le fitness à domicile comprend une assez grande variété d’exercices conçus pour ajuster et amincir différentes parties des jambes. Cela donne l’occasion de choisir et de se constituer un ensemble d’exercices, le plus efficace et le plus pratique.

Sous réserve des règles d'entraînement après un moment, vous verrez les premiers résultats

Dans le même temps, il est important de partir de la zone des jambes qui pose problème, ainsi que des règles générales relatives aux entraînements à domicile. Il est en votre pouvoir de rendre les jambes attrayantes, élastiques, minces, sans même quitter votre maison dans les gymnases et les clubs de fitness coûteux.

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