La santé

Exercices pour une presse après une césarienne

Pendant la grossesse, le corps de la femme devient arrondi: les hanches se dilatent, la poitrine se verse, les bras et les épaules deviennent plus inclinés. Mais surtout, l'abdomen et la taille sont modifiés. Immédiatement après l’accouchement, une jeune mère cherche à se débarrasser de ces kilos en trop et se couche sur le ventre le plus rapidement possible. Mais qu'en est-il des mères dont les bébés sont nés avec une césarienne? De nombreuses recommandations et séries d'exercices peuvent être effectués après cette opération sans nuire à la santé.

Muscles abdominaux après une césarienne

Voyons ce qu'est une césarienne. Il s'agit d'une chirurgie abdominale d'accouchement artificiel, dans laquelle l'enfant et la nouvelle naissance sont enlevés par une incision de la cavité abdominale antérieure et du corps de l'utérus.

L’opération césarienne (CS) a été introduite dans la pratique obstétricale vers 1916, mais jusqu’aux années 70, elle n’était utilisée que dans les cas extrêmes avec un bassin cliniquement étroit en raison de complications fréquentes et graves chez la mère. Après les années 70, la fréquence des accouchements opérationnels a commencé à augmenter rapidement. Cela a été facilité par de nombreux facteurs, parmi lesquels l’amélioration des technologies médicales et des méthodes chirurgicales ont joué un rôle important. Et le développement d'un service d'anesthésiologie indépendant et la production d'antibiotiques ont renforcé la sécurité du CS.

Orlova V.S., Kalashnikova I.V., Boulgakova E.V., Sukhikh N.V.

//cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

On ne peut pas prétendre que c’est le fait de l’application du scalpel qui affecte l’abdomen après une césarienne

Aujourd'hui, pour 20% des femmes, l'accouchement est effectué par césarienne. Et la plupart des femmes pensent que c’est cette opération qui est le facteur principal de l’affaissement des muscles abdominaux. Mais ce n'est pas. Avec une opération effectuée par un professionnel, les muscles ne souffrent pas et le tissu conjonctif est restauré, laissant une petite cicatrice.

Le coupable d'un ventre rond et saillant est la grossesse. Pendant neuf mois, l'énorme charge sur les muscles abdominaux a été:

  1. Augmentation de la graisse abdominale. Pendant la grossesse, il se produit une altération hormonale du corps qui forme une barrière protectrice sous forme de dépôts adipeux sur l'estomac. Ils sont conçus par nature afin de protéger le futur bébé des dommages mécaniques. Et si, en attendant l’enfant, la femme a pris plus de 15 kg du poids prescrit, le gros de la graisse se déposera sur le ventre.
  2. Étirement des muscles abdominaux. Pendant neuf mois, l'utérus s'est développé intensément et les muscles de l'abdomen se sont étirés. Par conséquent, immédiatement après la naissance, le ventre d'une jeune mère semble arrondi. Il faut environ deux mois à l'utérus pour retrouver son état antérieur.
  3. Étirer la peau sur l'abdomen. La croissance de l'utérus et les changements hormonaux affectent également l'étirement de la peau. Par conséquent, après l'accouchement, la peau de l'abdomen s'affaisse, un pli est créé, qui pend laide.
  4. Le centre de gravité compensé. Pendant la grossesse, l'utérus grossit et s'élève rapidement dans le haut de l'abdomen - le péritoine, le centre de gravité se déplacent, le bassin se déplace vers l'avant, le bas du dos se plie et le ventre se gonfle. Ainsi, une femme enceinte se rend à la fin de l'accouchement. L’habitude d’une telle position du corps reste chez la femme et après la grossesse, depuis les premiers mois de l’enfant est constamment dans les bras de la mère. Avec cette posture, les abdominaux ne fonctionnent pas du tout.
  5. Diastasis de recti. En raison de la croissance de l'utérus, la pression exercée sur les muscles grands droit augmente considérablement, de sorte qu'ils divergent dans des directions différentes. Par conséquent, si souvent l'abdomen en saillie ne peut pas être ajusté.

Après une césarienne, une cicatrice empêchant le liquide de sortir normalement du tissu est également affectée par un ventre bombé et un petit rouleau est formé au-dessus de la suture. En plus d'une période de récupération après l'accouchement plus longue qu'avec l'accouchement naturel. Dans lequel l'activité physique est contre-indiquée dans les mois à venir, jusqu'à la guérison de la suture.

Mes deux filles sont nées en couches naturelles. Mais ce qui est une diastasis des grands muscles abdominaux m'est familier. Avant la deuxième grossesse, ma taille était plutôt petite et, en attendant le bébé, j'avais pris 19 kg. Ma fille est née avec un poids de 3800 kg, ce qui était pour moi assez difficile. Mon accouchement s'est déroulé sans complications et le lendemain, ma sage-femme m'a fait faire l'exercice «Bicyclette» et de lever et baisser mes jambes pour que l'utérus se contracte plus rapidement. Le troisième jour, je suis arrivé chez moi et j'ai continué à faire ces exercices. Je ne soupçonnais même pas le fait que j’avais une diastasis, jusqu’à ce que je tombe par hasard sur une vidéo sur Internet, où la jeune fille a parlé de cette maladie. Selon elle, l'un des signes de diastasis était le ventre qui faisait constamment saillie vers l'avant et l'incapacité de développer les muscles abdominaux. J'ai aussi fait face à ce problème. Bientôt, je suis allé chez le médecin et on m'a diagnostiqué une diastasis des muscles abdominaux droits du premier degré. Et quand j’ai sérieusement commencé à comprendre ce problème, j’ai réalisé que ce n’était pas la peine de faire les exercices que j’ai été fortement recommandé de faire à la maternité. Donc, avant de vous engager dans une activité physique, consultez des experts. Et non seulement avec les médecins, mais aussi avec les entraîneurs de fitness qui développeront l'entraînement optimal spécifiquement pour vous.

Quand puis-je commencer à balancer la presse

Alors, quand devriez-vous commencer les exercices abdominaux après une césarienne? Avant de commencer à vous engager, vous devriez absolument consulter un médecin. Le gynécologue examinera les points de suture, recommandera la femme pour une échographie et donnera des recommandations pour la restauration des muscles abdominaux. Toute activité physique après une chirurgie abdominale ne devrait pas être antérieure à 2-3 mois. Mais avant cette période, vous pouvez déjà commencer à réduire la circonférence abdominale:

  1. Portez un bandage. Il ne permet pas à la peau et aux muscles de s'affaisser sous leur propre poids et l'utérus aide à raccourcir plus rapidement. L'utilisation d'un pansement dépend de l'état de la femme et de la présence de complications après l'accouchement. En moyenne, vous pouvez commencer à aplatir l’abdomen après une césarienne deux à trois semaines après l’accouchement. Ce n’est un secret pour personne que la plupart des femmes utilisent des bandages non seulement pour les aider à se sentir mieux dans les premières semaines, mais également pour retrouver une taille fine
  2. Mangez bien. Une alimentation équilibrée riche en vitamines, en macro et en micro-éléments est la clé d'une normalisation réussie du poids:
    • manger 5-6 fois par jour en petites portions;
    • retirez du régime tous les "débris alimentaires", ainsi que les corps gras, salés, sucrés;
    • boire 2 litres par jour;
    • comprennent les aliments responsables de la production de collagène et d’élastine: brocoli, haricots, bœuf, fromage, œufs, pommes.Pour se nourrir immédiatement après l’accouchement, il faut privilégier les légumes cuits à la vapeur, la viande bouillie, les fruits, les yaourts, le kéfir, les fromages.
  3. Allaitement C'est vraiment la base de la perte de poids. Pendant l'allaitement, une femme dépense 500 kcal par jour pour la production de lait. Et lors de l'allaitement, dans le corps de la mère, est produite l'hormone ocytocine, responsable de la réduction de l'utérus et donc de la réduction de l'abdomen.
    À mesure que les niveaux hormonaux sont établis et que le métabolisme est activé en raison de la production de lait, le processus de perte de poids pendant la lactation se déroule sans heurts mais inexorablement.
  4. Sommeil complet. Pendant le sommeil, la respiration du diaphragme, qui nourrit le corps en oxygène et accélère les processus métaboliques, est mise en service. L'essentiel est de ne pas se gaver la nuit car le diaphragme est situé près de l'estomac. Et si le ventre est plein, le diaphragme ne peut pas fonctionner à pleine force. Essayez de manger 3 heures avant le coucher et de manger des aliments non nutritifs Si une jeune mère ne dort pas suffisamment, l'hormone ghréline commence à être produite, ce qui entraîne le besoin d'aliments à haute teneur en calories.
  5. Activité du ménage. Ne vous asseyez pas avec le bébé près de l'entrée, marchez souvent à pied. Et la vitesse du pas peut être modifiée. En parcourant la ville, vous saturez le corps avec de l'oxygène, rétablissez l'élasticité de la peau et démarrez le mécanisme de la combustion des calories. Si possible, ne confiez pas les tâches ménagères à la famille. Si vous approchez correctement ce cas, vous pouvez brûler de 120 à 150 kcal par jour, selon des études. Le nettoyage pour perdre du poids est une bonne alternative aux divers régimes.
  6. Procédures cosmétiques. Pour améliorer le teint de la peau, il est nécessaire d’envelopper, de frotter, d’appliquer du mumiyo et des crèmes à base de germe de blé, de commencer à créer des contrastes. Une femme après la naissance devrait réfléchir à l’élasticité de la peau - utilisez des cosmétiques éprouvés qui ne nuisent pas pendant cette période cruciale de la vie

Le complexe d'exercices sur la presse et l'intensité des charges

Si les coutures après la césarienne sont guéries, si la femme se sent bien et si le médecin a approuvé le début de l'entraînement, il est temps de commencer l'effort physique non intensif. Ils devraient être introduits progressivement en commençant par les entraînements les plus minimes, et les cours ne devraient pas être donnés plus de trois fois par semaine.

Commencez l'entraînement après l'échauffement. Que ce soit une marche ordinaire sur place ou des exercices pour étirer les principaux groupes musculaires.

La première formation ne devrait pas dépasser 10 minutes et le nombre d'approches devrait varier de 5 à 10 fois. Si, à certains stades de la séance d’entraînement, une femme ne se sent pas bien, si elle a la tête qui tourne ou si elle a des nausées, l’activité physique doit être reportée à un mois, jusqu’à ce que le corps récupère complètement.

Regardons les premiers exercices sur la presse, qui sont autorisés après la césarienne:

Bar traditionnel

Cet exercice est conçu non seulement pour les muscles abdominaux. Il renforce le dos, les bras, les fesses, les jambes. Resserre les muscles de la poitrine. Cet exercice unique fera travailler tout votre corps. Commencez à vous tenir dans le bar de 10 à 15 secondes, en augmentant progressivement le temps à 1-3 minutes.

  1. La position initiale couchée sur le ventre.
  2. Tenez-vous sur vos coudes pour qu'ils soient situés directement sous les épaules et soulevez le haut du torse.
  3. Penchez-vous sur vos orteils, en soulevant les fesses et les jambes.
  4. Le corps doit être parallèle au sol.
  5. Maintenez cette position pendant 10 secondes.La planche comprend les muscles des parties supérieure et inférieure de votre corps, ce qui signifie que vous renforcerez votre corps en le rendant élastique et tendu.

Barre inversée

Lorsque la plaque arrière a impliqué les muscles de l'abdomen, le dos, les fesses. Une telle planche rend les mains plus belles, repliées, sans augmenter leur volume.

  1. La position de départ est inclinée dans le dos.
  2. Nous nous levons aux bras tendus, ils doivent être strictement perpendiculaires au sol.
  3. Les pieds bien droits, les talons reposent contre le sol.
  4. Attardez-vous dans cette position pendant 30 secondes et tombez sur les fesses.
  5. L’exercice est effectué 5 fois à l’aide d’une plaque dorsale pour renforcer le corset musculaire et augmenter le tonus musculaire.

Barre inversée avec bras tendu

Cet exercice renforce les muscles abdominaux obliques, les triceps, les biceps, ainsi que les fesses et l'arrière de la cuisse.

  1. Position de départ, comme dans l'exercice 1, seules les jambes sont légèrement écartées.
  2. Déplacez le poids du corps vers la main droite, tirez la gauche devant vous et déplacez-le vers la droite.
  3. Tourner légèrement le corps vers la droite pour atteindre un bras droit.
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  5. Faites la même chose avec votre main gauche.
  6. Répétez l'exercice 5 fois.

Fitball Exercice

Les exercices avec un ballon sont très efficaces. Ils augmentent la coordination, aident à travailler les muscles abdominaux sans trop solliciter la colonne vertébrale.

  1. Allongez-vous sur le fitball de sorte que le dos prenne la position du ballon et que les jambes pliées au niveau des genoux soient au sol, tandis que les fesses sont pendantes et les paumes des mains près des oreilles.
  2. En inspirant, soulevez les épaules et pincez les fesses, maintenez cette position pendant 30 secondes.
  3. Sur l'expiration, nous descendons en relaxant les fesses.
  4. L’exercice est répété 10 fois: lorsqu’il s’agit d’exercices avec le ballon, ce sont les muscles les plus sollicités mais aussi les plus petits qui sont situés en profondeur, qui sont difficiles à maîtriser avec d’autres techniques

Fitball pour le groupe musculaire inférieur

Cet exercice aide à renforcer les muscles abdominaux les plus difficiles à traiter - les plus bas. De plus, en raison du stress statique, les muscles des fesses et des jambes sont en train d'être travaillés.

  1. La position initiale est la même que dans l'exercice 3, seul le ballon est déplacé sous la partie inférieure du dos. C'est-à-dire que la balle repose sur le dos et les fesses.
  2. Les mains s'accrochent à un objet stable et soulèvent les jambes pliées vers le ventre.
  3. Faites l'exercice 10 fois.

Plaque arrière Fitball

À première vue, c’est un exercice facile, mais il pompe tous les groupes musculaires de votre corps: la partie inférieure des fesses, les triceps, le muscle du mollet et les abdominaux fonctionnent bien.

  1. Nous devenons le chemin opposé, nous jetons simplement nos pieds sur la balle, et mettons nos mains sur le canapé.
  2. Inspirez, pliez les genoux et faites rouler la balle jusqu'aux fesses.
  3. Dans cette position, maintenez le ballon pendant 10 secondes.
  4. Redressez ensuite les jambes et ramenez la balle dans sa position initiale.
  5. L'exercice est effectué 10 fois.

Bicyclette

Un excellent exercice pour la presse et les jambes, en particulier pour les femmes qui n’étaient pas amies de sport auparavant. Il peut même être effectué par un athlète en herbe. Pour commencer, gardez les jambes pliées, au fil du temps, vous pourrez les redresser et lever les épaules.

  1. Allongez-vous sur le dos
  2. La jambe se lève à un angle de 45 degrés et plie les genoux.
  3. On tourne les pédales dans les airs.
  4. Nous faisons un exercice pendant 30 secondes, reconnu comme l’un des plus réussis, car il fonctionne bien sur les muscles de l’abdomen et des jambes.

Leçons de cerceau

Le cerceau aide à ramener la taille à la minceur antérieure, renforce les muscles de la taille, redresse la posture et combat la cellulite sur le ventre. Au stade initial, vous pouvez choisir un cerceau en plastique. Twist devrait être à un rythme lent pendant 1-2 minutes. Ensuite, le cerceau en plastique peut être remplacé par de l'aluminium et le temps d'entraînement est augmenté à 10 minutes.

La différence avantageuse entre les leçons avec un cerceau d’une séance d’entraînement ordinaire réside dans le fait qu’en perdant du poids, vous pouvez regarder simultanément votre film préféré

Bodyflex

Vous pouvez compléter les exercices de respiration. Ils aident à resserrer l'estomac, ce qui convient aux femmes qui ne font pas de gros efforts physiques avant la grossesse. L'effet d'une telle formation est obtenu dès que possible. L'un des exercices de respiration efficaces est considéré comme l'exercice "à vide":

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos pieds sur le sol, posez vos mains le long du corps.
  2. Commencez doucement expirer l'air des poumons, tandis que le maximum aspire dans l'estomac.
  3. Maintenez cette position pendant 15-20 secondes.
  4. Inspirez l'air et détendez le ventre.
  5. Répétez l'exercice 5 fois. L'exercice "Vide" soulage les femmes du "faisceau de nerfs" bombé et aide à dessiner la taille.

Vidéo: une série d'exercices pour la presse après une césarienne de la formatrice Elena

Resserrer les muscles abdominaux ne suffit pas à faire pivoter la presse. Pour aborder ce processus devrait être un complexe, travaillant à travers tous les groupes musculaires. Perdre des kilos en trop aidera les exercices aérobiques et renforcera la masse musculaire - exercices de force. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de yoga ou à des cours pour les jeunes mères.

Un mois après le début des cours, la charge et le nombre de répétitions peuvent être doublés. Balancer complètement la presse, faire du fitness, nager et faire du vélo devraient être après 6 mois après la naissance, s'il n'y a pas de contre-indications.

J'ai eu 6 mois après la césarienne. J'ai commencé à appuyer sur la presse 10 fois par jour, maintenant ça fait mal à l'intérieur. J'aurais probablement dû commencer plus tard.

Elena Baguta

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Je suis 2 mère César. La première fois, la presse a secoué après 4 mois, la deuxième fois, je la secoue de temps en temps. La dernière fois était une beauté, mais cette fois il s'est vraiment lancé. Inscrivez-vous, probablement, sur la forme physique. Et je suis toujours distrait par d'autres choses. Et si payé et j'irai certainement.

Inna Spring

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Le médecin m'a dit pendant 2-3 mois plus aucun exercice physique, rien de plus lourd qu'un enfant à soulever.

Olga

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Contre-indications

Malheureusement, toutes les femmes après une césarienne ne se rétablissent pas rapidement. Si l'opération est accompagnée d'une importante perte de sang ou si une jeune mère présente une inflammation purulente après l'accouchement, vous devez d'abord éliminer toutes les maladies et ensuite seulement resserrer l'abdomen.

Les contre-indications absolues au sport sont:

  • traumatisme à la naissance;
  • endométrite;
  • divergence des coutures;
  • fièvre
  • maladies exacerbées chroniques.

Il faut toujours être engagé dans la figure. Mais n'oubliez pas qu'une césarienne est une opération. Et avant de commencer à pomper la presse, assurez-vous que cela n’affecte pas votre santé. Et si vous ne pouvez toujours pas faire de fitness, faites attention à votre style de vie. Mangez bien, marchez davantage en plein air, prenez des complexes de vitamines et de minéraux et émettez des émotions positives si nécessaire. Après tout, l’enfant a besoin non seulement d’une belle mère, mais également d’une femme en bonne santé et heureuse.