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Exercices cervicaux efficaces pour l'ostéochondrose - Le meilleur complexe

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Les médecins recommandent de pratiquer régulièrement des exercices pour le cou dans l'ostéochondrose, car aucun médicament ne fonctionnera mieux que la gymnastique

Les médecins recommandent de pratiquer régulièrement des exercices pour le cou dans l'ostéochondrose, car aucun médicament ne fonctionnera mieux que la gymnastique. Aujourd'hui, c'est une maladie courante, car nous passons la plus grande partie de notre temps devant notre ordinateur ou devant un ordinateur. La charge sur les vertèbres de la région cervicale est également augmentée pendant le travail avec la charge et même lors du levage de paquets lourds avec des produits. À propos, la maladie est presque impossible à guérir. Par conséquent, à la moindre douleur dans la zone cervicale, effectuez des exercices simples.
Vous demandez, qu'est-ce que l'ostéochondrose? Il s'agit d'une lésion du cartilage articulaire, à la suite de quoi le travail des articulations est perturbé. Chaque jour, la maladie affecte de plus en plus de jeunes, car ils mènent une vie sédentaire. Par conséquent, les recommandations que nous considérons aujourd'hui seront utiles aux adultes d'âges différents.

L'ostéochondrose affecte tous les jours de plus en plus de jeunes, car ils mènent une vie sédentaire.

Symptômes de l'ostéochondrose

Pour être sûr de la nécessité de faire de l'exercice, il est important de déterminer avec précision la présence d'ostéochondrose. Vous devez simplement effectuer une gymnastique thérapeutique et prophylactique, s’il existe de tels symptômes inhérents aux types de maladie:

  • La coupure de la douleur qui passe du cou à la région de l'omoplate et de l'avant-bras aux doigts de la main est caractérisée par une radiculite cervicale;
  • les douleurs ennuyeuses dans la région occipitale et cervicale, qui apparaissent dans l’articulation de l’épaule, de la poitrine, de l’avant-bras, sont acceptables pour le syndrome réflexe irritatif;
  • maux de tête constants, acouphènes, vertiges, troubles visuels - symptômes du syndrome de l'artère vertébrale, pour lesquels la gymnastique seule ne suffit pas;
  • La douleur localisée dans la région cervicale, la région des omoplates et du cœur, aggravée par les maux de tête ou les éternuements, est caractérisée par un syndrome cardiaque.

Il est important de déterminer à temps la présence de symptômes de la maladie et de commencer les exercices à temps pour les éliminer.

La radiculite cervicale caractérise la douleur coupante qui passe du cou à l'omoplate et de l'avant-bras aux doigts

Astuce! Rappelez-vous que l'exercice ne guérira pas la maladie, mais éliminera seulement la douleur. Dès que vous arrêtez de pratiquer, l'inconfort reviendra.

Exercices de prévention

Comme nous l'avons découvert, toutes les personnes menant une vie sédentaire sont sujettes à l'ostéochondrose cervicale. Si vous ne voulez pas éprouver de douleurs insupportables à la tête, au cou, aux mains, aux omoplates et même au cœur, faites des exercices prophylactiques. Ils vous protégeront et amélioreront l'apport sanguin au cerveau, ce qui améliorera la mémoire et la concentration. Donc, la gymnastique pour le cou ne sera tout simplement pas superflue.

Faites attention au fait que tous les exercices doivent être effectués sans à-coups et sans mouvements brusques, sinon vous risquez de vous blesser. Alors asseyez-vous.

  • Asseyez-vous exactement sur la chaise et relâchez les bras. Faites ensuite 10 tours maximum de la tête à droite et à gauche. Si vous ne pouvez pas le faire lentement à cause de la douleur, plusieurs secousses vives de votre tête dans différentes directions vous aideront.
  • Restez assis sur une chaise avec le dos droit. Abaissez votre tête lentement et atteignez votre menton à la poitrine autant que possible. Dès que c'est arrivé, congeler pendant 10 secondes. Répétez la manipulation au moins cinq fois.
  • Asseyez-vous sur la chaise, relâchez vos mains. Vous devez maximiser votre menton et incliner doucement votre tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois. Si vous ne souffrez pas d'ostéochondrose, mais que vous travaillez constamment dans une posture tendue, ces mouvements vous sont également utiles.

Si vous ne voulez pas éprouver de douleurs insupportables à la tête, au cou, aux mains, aux omoplates et même au cœur, faites des exercices prophylactiques.

  • Sans vous lever de la chaise, placez la paume de votre main sur votre front et penchez la tête vers l’avant pour que votre paume appuie dessus très fort. Surmontez la résistance pendant 10 secondes. Après un exercice régulier, vous renforcez le cou avant.
  • Tiens-toi droit et détends tes bras. Il est nécessaire de lever les épaules le plus haut possible et de rester dans la pose résultante pendant 10 secondes. Une fois que vous les avez relaxés, prenez une respiration et sentez que vos mains tirent considérablement les épaules vers le sol. Répétez 5-10 fois.
  • Posez votre dos sur une surface dure (mieux si c'est sur le sol). Vous devez lever la tête 8 fois et rester dans cette position pendant 10 secondes. Exercice répété toutes les 5 secondes.

Astuce! Avant de commencer les exercices, créez une atmosphère qui vous convient, par exemple, activez une musique apaisante ou attendez que les enfants s’endormissent. Le bruit empêchera le concentré.

Renforcement et relaxation des muscles du cou

L'ensemble des exercices doit commencer par un simple échauffement afin de ne pas tirer les muscles et de ne pas vous blesser davantage. Pour ce faire, marchez quelques minutes, pieds nus, chaussettes et talons, jusqu'à ce que vous ressentiez une poussée de chaleur. Passons donc directement à la mise en place d’exercices spéciaux.

  • Placez votre main sur votre front trois fois et appuyez dessus pendant 10 secondes en vous tendant la nuque. Ensuite, effectuez la même manipulation avec la nuque.
  • Appuyez alternativement avec votre main gauche ou droite sur la tempe. Aussi pendant 10 secondes à chaque fois.

Les exercices complexes doivent commencer par un simple échauffement afin de ne pas tirer les muscles et de ne pas vous blesser davantage

  • Inclinez votre tête en arrière et essayez de toucher votre épaule avec votre oreille. Faites l'exercice, en changeant alternativement l'oreille, cinq fois.
  • Faites dans cinq directions différentes mouvements de rotation de la tête. D'un côté, puis de l'autre.
  • De la main droite, prenez la joue gauche et aidez-vous à faire pivoter votre tête.
  • Demandez à quelqu'un à la maison de masser les muscles situés entre l'os et la région occipitale (où se trouve la partie molle). Une douleur intense sera remplacée par un soulagement relaxant.
  • Vous demander de masser la partie supérieure de l'omoplate en position couchée. Dans cette zone est attaché le muscle principal du cou. Après la douleur aiguë vient une chaleur agréable.
  • En position, les bras le long du corps. Maintenant, tendez-les et maintenez-les dans cette position pendant au moins 30 secondes. Pendant que vous faites cela, redressez votre dos et abaissez lentement vos omoplates et vos épaules. Une fois terminé, détendez-vous.
  • En position debout, abaissez doucement l'arrière de votre tête afin que les vertèbres cervicales soient tordues. Imaginez comment la base de l'épine dorsale se déplace le long d'une trajectoire donnée. Évitez les mouvements brusques. Vous devriez sentir les vertèbres descendre les unes après les autres. Performance parfaite - les épaules baissées et le menton sur la poitrine. Tout en redressant, déplacez-vous dans l'ordre inverse. Répétez l'exercice jusqu'à ce que la chaleur apparaisse dans la région du cou.
  • Tenez-vous droit et penchez-vous parallèlement au sol. Écartez doucement vos bras. Essayez de tirer la couronne en même temps et d’abaisser les omoplates jusqu’à la colonne vertébrale. Faire travailler les muscles de la colonne vertébrale seulement.

l'exercice peut être fait dans n'importe quelle position qui vous convient. Mais il est préférable d’alterner la séquence et d’effectuer une gymnastique couchée, debout, assise

Les exercices peuvent être effectués dans n’importe quelle position qui vous convient. Mais il est préférable d'alterner la séquence et de pratiquer la gymnastique en position couchée, debout, assise.

Astuce! Une gymnastique régulière aide à réduire la douleur, à rétablir le flux sanguin dans les zones touchées et à améliorer la santé globale.

Gymnastique pour le cou selon Sishonin

Le directeur scientifique de LOT Bubnovsky and Computing est le responsable de la clinique de santé et de rééducation du XXIe siècle à Rostov-sur-le-Don. Alexander Shishonin, consultant du London Body School Studio à Moscou, propose sa propre méthode de restauration des muscles de la section cervicale aux patients. Sa caractéristique dans la fixation des dispositions. La gymnastique est accessible à tous et facile à exécuter.

Vous demander de masser la partie supérieure de l'omoplate en position couchée. Dans cette zone est attaché le muscle principal du cou. Après la douleur aiguë vient une chaleur agréable

Jetons un coup d'œil aux exercices efficaces selon la méthode de Shishonin, qui doivent être répétés cinq fois dans des directions différentes.

  • Métronome. Asseyez-vous sur une surface dure, mieux sur une chaise, et lentement, sans mouvements brusques, pliez la tête. Pendant les mouvements, essayez progressivement d’atteindre l’épaule droite avec la couronne. Dès qu'il y a une tension visible dans vos muscles malades, vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, prenez la position principale et faites la même manipulation dans l’autre direction.
  • Printemps. Baisse la tête autant que possible. Restez immobile dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Après cela, vous devez lentement étirer votre cou vers l’avant et vers le haut. Arrêtez-vous à nouveau en même temps.
  • Un coup d'oeil au ciel. Tournez la tête vers la gauche jusqu'à la butée. Une douleur aiguë devrait apparaître. Attendez 30-40 secondes. Lorsque la douleur commence à changer pour réchauffer, répétez les virages dans la direction opposée.
  • Cadre. Placez lentement votre main gauche sur votre épaule droite, bien que cela puisse sembler gênant au début. Tenez le coude de sorte qu'il soit parallèle au sol. À ce moment-là, la main droite repose doucement sur le genou, de manière détendue. Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes, puis effectuez la même manipulation dans le sens opposé.
    Fakir. Connectez vos paumes sur le dessus de votre tête afin que vos coudes soient parallèles au sol. Maintenant, tourne lentement la tête vers la droite. Fixez pendant 30 à 40 secondes et répétez l'exercice à gauche.
  • Héron En position assise, laissez vos paumes détendues sur vos genoux. Maintenant, tirez doucement et doucement le menton vers le haut pour sentir la tension des muscles. Dans le même temps, prenez vos mains derrière votre dos. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Répétez l'opération dans l'autre sens et tirez légèrement les muscles à l'aide d'inclinaisons de tête bien ordonnées dans différentes directions.
  • Oie Tiens-toi droit. Placez les orteils parallèlement au menton. Tirez lentement le cou en avant. Tournez la tête vers la droite et attrapez votre épaule jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort. Dans cette position, restez 30-40 secondes. Répétez dans le sens opposé.

En plus de la prévention de l'ostéochondrose, l'exercice renforcera le corset musculaire dans la poitrine et le cou.

En plus de la prévention de l'ostéochondrose, ces exercices renforceront le corset musculaire du thorax et du cou, amélioreront l'apport sanguin, retourneront au travail et auront un effet positif sur le système nerveux.

Astuce! Effectuer une série d'exercices à chaque occasion. Même au travail au bureau, vous pouvez consacrer 10 minutes à votre santé pendant la pause.

Exercices Dr. Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est connu pour avoir réussi à combiner les exercices les plus efficaces pour la région cervicale en un seul complexe, ce qui aide à se débarrasser de la douleur le plus rapidement possible. Sa gymnastique peut être réalisée à différents âges, sans se soucier des complications. L'effet que vous obtenez après deux semaines de cours réguliers.

Il est préférable de combiner des exercices avec un massage manuel.

Testons la technique et réalisons tous les exercices dans un ordre strict.

  • Asseyez-vous sur la chaise droite. Maintenant, inclinez doucement et lentement votre tête vers l'épaule droite. À ce stade, essayez de tirer le haut. Lorsque vous sentez la tension dans les muscles, restez immobile pendant 30 à 40 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dans la direction opposée.
  • Gardez la tête basse autant que possible et restez en position pendant 30 à 40 secondes. Puis glissez vers le haut et avancez.
  • Tournez la tête doucement dans un sens jusqu'à ce que des tensions apparaissent dans les muscles de la région cervicale. Répétez le virage aussi. Cinq exercices dans une direction différente suffisent.
  • Placez votre main gauche sur votre épaule droite et tournez doucement la tête dans la direction opposée. Fixez la pose résultante pendant 30 secondes. Répétez l'autre manière.
  • Reliez les paumes au-dessus de votre tête avec les coudes parallèles au sol et faites des tours dans différentes directions en fixant chaque fois la pose pendant quelques secondes.
  • Tenez-vous droit et tirez le cou vers l'avant tout en tournant la tête vers l'épaule. Lorsque la douleur survient, verrouillez-la pendant 30 minutes. Assurez-vous que votre dos est plat.

Le Dr Bubnovsky recommande la gymnastique tous les jours jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Ensuite, vous pouvez réduire la fréquence à deux fois par semaine.

Faites de l'exercice quotidiennement jusqu'à ce que la douleur diminue.

Pour améliorer l'efficacité des exercices, combinez chaque exercice avec un massage indépendant du cou:

  • caressez doucement la région occipitale et descendez jusqu'à la colonne vertébrale, tout en augmentant la pression et la vitesse
  • masser les vertèbres du bout des doigts dans un cercle;
  • serrer la nuque dans le dos et masser vers le haut;
  • Répétez la procédure pour le devant du cou.

Vous bénisse!

S'il n'y a pas 10 minutes gratuites, remplacez les exercices par un léger frottement de la zone à problèmes et des inclinaisons de la tête.

Si vous travaillez longtemps sur un ordinateur, les médecins vous recommandent des exercices à la nuque toutes les heures. S'il n'y a pas 10 minutes gratuites, remplacez les exercices par un léger frottement de la zone à problèmes et des inclinaisons de la tête.

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